亲爱的老师、同学、家长朋友们：

2025年5月17日至23日是第十一届全民营养周，5月20日是第36个中国学生营养日。今年全民营养周的宣传主题为“吃动平衡，健康体重，全民行动”，口号是“健康中国，营养先行”。健康是成长的基石，是追求梦想的保障。为响应国家号召，倡导科学健康的生活方式，内江一中向全体师生及家长发出以下倡议：

一、科学饮食，营养为基

（一）三餐规律，能量均衡

遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原则，早餐占全天能量25%-30%，午餐35%-40%，晚餐清淡适量。晚上9点后不进食，为身体留足代谢时间。

践行“彩虹饮食”，每天摄入12种以上食物，绿色蔬菜助消化，红色番茄补能量，黄色玉米护视力，让餐桌色彩缤纷。

（二）营养均衡，拒绝三高

多吃谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白（瘦肉、鱼、蛋、豆类），主食粗细搭配（糙米、燕麦、红薯）。

少吃高盐、高油、高糖食品，如薯片、奶茶、炸鸡，用低糖酸奶、水果、坚果替代零食。

（三）珍惜粮食，光盘行动

践行“三减三健”（减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼），杜绝浪费，共建绿色家园。

二、快乐运动，强健体魄

（一）每日动起来，活力满校园

学生每天累计60分钟中高强度运动（快走、跳绳、球类等），每周3天加入高强度训练（如仰卧起坐、引体向上）。

课间动起来！跳绳、踢毽子、跳格子，让传统游戏点亮校园活力。

（二）减少久坐，守护健康

静态行为（如看屏幕）每1小时起身活动，每日视屏时间不超过2小时。

坚持眼保健操，保护视力；放学后跑步、骑行、打球半小时，全家一起动！

三、安全饮食，防患未然

（一）警惕季节性风险

诺如病毒防控：饭前便后彻底洗手，避免生食海鲜贝类，食物煮熟煮透。

野生菌禁食：不采、不买、不食陌生野生菌，学校食堂严禁加工野生菌。

（二）把好入口关

选择正规渠道食材，生熟分开存放；肉类、蛋类彻底烹饪，蔬菜清洗后焯水。

不喝生水，定期清洁饮水机，拒绝生食（生鱼片、溏心蛋等）。

四、家校携手，共筑健康

（一）家长以身作则

家庭餐桌少油盐，周末亲子徒步、打球，用水果替代甜品，营造健康氛围。

（二）学校助力成长

优化食堂供餐，增加粗粮和果蔬比例；开展食育班会，传授营养知识。

（三）传播健康理念

制作手抄报、短视频，分享健康知识；发现食品安全问题及时反馈，共建安全校园。

五、行动宣言

健康不是选择题，而是每一天的坚持！让我们从一餐一饭的用心搭配开始，从一步一跳的快乐运动传递能量，用科学饮食强健体魄，用坚持运动磨炼意志。小手牵大手，家校同心，为健康中国贡献一中力量！

吃动平衡，健康相伴；全民行动，未来更强！

内江一中

2024年5月21日